co zrobić żeby

[...] ryżowa, jajko, banan, migdały, figi, karob, olej kokosowy) Po treningu: 15g wpc, pomarańcza 50g Suplementy: Euthyrox, wpc, bcaa Nie robię już makaronu.. Spróbowałam żeby zrobić przerwę od ryżu. Za nic nie mogłam się tym najeść mimo że miałam ponad 250g.. ledwo zjadłam a już głód. Poza tym, brzuch zastrajkował, spuchłam, wzdęcia itp. Koniec z [...]

[...] z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe spostrzeżenie. W pewnym [...]

Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w [...]

[...] :-D Spokojnie Panteonie, udokumentuję to zdarzenie :-D A tymczasem... Weekend na relaksie. Zajęcia na uczelni, stąd czasu nie za wiele, więc Recovery Day postanowiłem sobie zrobić. Sobota i niedziela pod znakiem pełnego relaksu. Tak ładnie się przyjęło to relaksowanie, że wczorajszy trening miło mnie zaskoczył 8-) BENT & SINISTER Bent Press: [...]

[...] Do tego ustaliłem max wyciskania z 24-kilogramowym odważnikiem - 22 powtórzenia. Bent Press średnio, lekko i ciężko, gdzie w dniu ostatnim (wypadło w piątek) udało się zrobić dwie drabiny trzyszczeblowe (2x(1,2,3)) z Bulldogiem. Zresztą, wszystko jest w dzienniku, jak któś chętny to zapraszam do lektury ;-) Co w tym tygodniu? Postanowiłem [...]

[...] Nieróbstwo, a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu na cokolwiek. 22 wrzesień Udało się wreszcie zrobić trening siły biegowej. Pierwszy raz, raczej niepewnie i nie wiedziałem co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś [...]

[...] Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka dni, pierwszego sierpnia (bo [...]

[...] ból to byłem w stanie wykonać trzy konkretne serie. Niestety wczoraj już po kilku ruchach łokieć odmówił posłuszeństwa i musiałem zakończyć to ćwiczenie,spróbowałem zrobić to samo z tym że,ze sztangą łamaną.Ból był nieco mniejszy więc zrobiłem kolejne dwie pełne serie ale z dużym dyskomfortem. Jako drugie ćwiczenie chciałem zrobić [...]

[...] Wczoraj była położna środowiskowa i robiła mi KTG, trochę się zestresowałam bo dziecko miało cały czas wysokie tętno ok 170. Kazała skonsultować z lekarzem, lekarz kazał zrobić CRP, czy nie ma żadnego zakażenia, bo to może być pierwsza przyczyna. Mam też pić dużo wody min 2,5 litra. W sumie jak u lekarza miałam ostatnio robione to też miał [...]

Moje dzisiejsze jedzenie. Pierwszy raz robiłam racuchy z maki graham, "musiałam" (i chciałam:>)zrobic cos na słodko, żeby dzieciaki zjadły, maz tez sie chwycił ;) Nie dolozylam łyżeczki masła orzechowego, która skradlam gdzieś pomiędzy i łyżeczki serka a'la pudding. Kakao było z dodatkiem cynamonu- gdzieś wyczytałam, ze to dobry sposób gdy mamy [...]

Jodan Kozaczyc mozna zachowaniem, a nie tatuazem czy ubiorem, nie mialem zamiaru robic tego tatuaza po to zeby sie chwalic kolegom czy zeby na niego podrywac dupy i jesli wg. Ciebie noszenie tatuaza zwiazanego z SW to kazaczenie to w takim razie wieksza czesc karatekow to kozacy, a to chyba nie pasuje deczko do naszej ideologi nie ? mowie tu o [...]

[...] żołnierskie sprzed i za głowy samą krótką sztangą 3 x 40 barki mi spłonęły, co widać na zdjęciu :-D oby taka siła mnie nie opuszczała. warto było jednak podjeść i zrobić sobie przerwę /SFD/Images/2015/6/8/4a379211a3064f4d8b0e8cf65d6793e6.jpg DIETA (bardzo urozmaicona :-D) 1. 80g kury, 40g ryżu, 10 olej mlct 2. 100g łopatki wieprzowej [...]

[...] pewnie nikogo nie zdziwi, że w momencie ruszenia z nowym planem i dietką waga ruszyła diametralnie szybko i samopoczucie również było na plus :-)) więc postanowiłam zrobić sobie weekendowe szaleństwo z dietą + zerowa aktywność :-)) nie dlatego, że ciężko mi wytrwać. jest to planowane "ładowanie". będę jeść co chcę i ile chce :-)) wydaje [...]

Piotrek piszesz sie na 3 czesc? (marzec/kwiecien) szukam pewniakow a Ty do takich sie zaliczasz akurat bedzie w polowie Twojej/pod koniec - wpadniesz i rozyebiesz wszystkich! co Ty na to? jezeli moge cos zasugerowac odnosnie diety: -na poczatek pozbadz sie wszystkich wegli! (prawie wszystkich) cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w [...]

[...] ciężko to ułożyć. Spróbuj sama usiąść, zastanowić się nad swoją aktywnością - treningami, pracą, rekreacją itp., regeneracją i sama policzyć zapotrzebowanie. Schemat jak to zrobić na pewno znajdziesz na forum. Poza tym ja jestem zwolennikiem takiego empirycznego ustalania diety, stopniowego wprowadzania zmian na podstawie obserwacji. Rzadko [...]

[...] XX shotów whisky %-), bo znajomy z USA przyleciał. Jak pic nie lubie, tak po 2 latach niewidzenia sie czułem sie zobowiązany :-D. I teraz rozkminiam jak tu dzisiaj nogi zrobić %-) Ale micha trzymana! O 3 w nocy jechałem blenderem i robiłem mojego Shakea i do tego wlecialo masło z orzechami :-D A cheat na pewno bedzie środa-czwartek, bo biorę [...]

[...] zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B chciałam dodać: - [...]

Co do tego ściągania drążka to mam następującą propozycję: Rób tak jak na ostatnim treningu, ale jak np. uda Ci się z 35 kg zrobić 6 powtórzeń to momencik odpoczywasz i robisz kolejne powtórzenie, za chwilę znów jedno i za chwilę znów jedno. Tak, żeby dobić do 9-10 z przerwami nawet.

[...] tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( [...]

[...] tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( Można też [...]